2 w tygodniu

[...] Zapotrzebowanie to 2700kcal liczac na okraglo dalem na poczatek mniej nie podbijalem nic ;) Ryby staram sie jesc 3-4x w tygodniu mrozone albo dorsz albo losos. W DZIEN TRENINGOWY posilek potreningowy to: PVL MUTANT MASS + banan i nie wiem co dalej poniewaz posilek potreningowy jest ostatnim [...]

[...] Nie wiem jak sobie z tym poradzić. Na siłownie chodzę 4x w tyg + 2x bieganie po 45 min. W domu dochodzą pompki oraz brzuszki. Dieta: 120 g białka / 65 g tłuszczy / 270 g węgli Tak to wygląda, postaram się także dodać zdjęcia w tym tygodniu, jak tylko znajdę chwilę żeby cyknąć coś sensownego. Pozdrawiam i proszę o pomoc, zdeterminowany Ł.

[...] na redukcję po za filetem z kurczaka, filetem z indyka i wołowiną ? 2 pytanie to jak mam jeść węglowodany bo chodzę tak : codziennie na bierznie na godzinę i 3 razy w tygodniu na trening siłowy. I jak z tymi WW przed, czy po .. ? i jak z tłuszczami przed i po tych treningach ? Macie jakieś produkty które możecie polecić do redukcji ? [...]

Hej, 5tydz sie zacznie zaraz cyklu 300mg enan e5d. W pierwszym tygodniu czulem sie mega pozytywnie, szczesliwy, energiczny. Teraz na koncercie sie nie bawie (moze wina braku alko), wstaje rankami zmeczony, rzadko kiedy mam energie. Na trening byly checi, chociaz od 3 dni nie wiem czy nie rzucic wszystkiego. ]Nie mam ochoty gadać z ludzmi. Libido [...]

[...] Plecy (tak samo jak nogi) Czw: Klata (tak samo jak nogi i plecy) pt Barki (4-5 cwiczen 4x12) przedramie 2-3 cwiczenia 4 serie 10-20 powtorzen Odrazu mowie ze nie lubie treningow typu FBW. I jeszcze pytanko brzuch cwiczyc po ile seri,cwiczen i powtorzen, do tej pory cwiczylem 3-4 cwiczenia po 4 serie 12-20 powtorzen 2x w tygodniu trening brzucha.

[...] to zdecydowanie za mało (mam po prostu zbyt dobrą przemianę materii) dlatego chciałbym przytyć i dorzucić sobie te parę kilogramów. Regularnie chodzę na siłownię (3-4 razy w tygodniu), ale co z tego jeżeli nie mam z czego robić tych mięśni. Teraz nie wiem czy, żeby przytyć po prostu jeść co popadnie, w szczególności wysokokaloryczne produkty [...]

[...] z lydkami u mnie sa bardzo chude i nie moge ich zrobic cwicze wszystkie podstawowe cwiczenia na nie czyli wspiecia na stojaco i siedzaco z obciazeniem cwicze je 3 razy w tygodniu 1 dzien 4 cwiczenia na nie a 2 dni po jednym oczywiscie jezdze tez duzo rowerem niestety nie biegam np na maszynie podnosze lydkami 180 kilo i jedynie troche [...]

No więc pozostawiam wam do oceny moją dietę, typową masówkę. Powiem jeszcze tyle że ćwicze 3 razy w tygodniu. 7.00 Posiłek 1 Płatki owsiane - 150g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu - 300g 10.00 Posiłek 2 Chleb żytni razowy - 200g Szynka z indyka - 80g Masło wyborowe EKSTRA - 10g 13.00 Posiłek 3 Ryż brązowy - 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 100g [...]

[...] wszystkiego za dużo(choć moje ciało jest w formie gdyż często ćwiczę). Ostatnio postanowiłem wziąć się za siebie i spalić tłuszcz. Od miesiąca piję tylko wodę i 3-4 razy w tygodniu ćwiczę na siłowni.Teraz gdy chodze do szkoły mój program żywieniowy wygląda następująco: Rano nie jem nic( rano mam busa do szkoły nie zdążam zjeść sniadania) Godz [...]

[...] (obecnie jest to ok 1900 kcal i poniżej tego nie zejdę), jednak opartej jedynie o dietę. Za 2 tygodnie będę miał sposobność na "stałe" wprowadzić ćwiczenia siłowe 3x w tygodniu. Wiąże się to oczywiście z nową podażą kaloryczną/dzień. Wg kalkulatora w internecie będę musiał dostarczyć ok 2800 kcal. Chciałbym dowiedzieć się czy do nowej [...]

[...] talii : 90 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : jest nie pełna dieta Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia :dobre Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia [...]

[...] ( jeśli coś bedzie warte to jestem w stanie troszkę dołożyć ) Aktualnie na redukcji którą pociągnę do świąt. Ze 107 na 87, więc jest podstawa do budowy masy. Trening 3x w tygodniu, 2 partie dziennie. Yo Planuje po nowym roku poważny cykl masowy około 80 dni Będzie scisła dieta i zero obijania się na treningach. Jaką kreatyne wybrać, bo już mam [...]

[...] zaczyna odstawać nogi mam dobrze umięśnione gram w piłkę i trochę biegam ale to tak dla siebie. Chciałbym rozbudować trochę górę i brzuch wyrzeźbić robię brzuszki 3 razy w tygodniu i pompki fakt nie dużo ale zawsze coś posiadam w domu ławeczkę sztangę hantle i ławeczkę do brzuszków mógłby mi ktoś pomóc w doborze ćwiczeń i kiedy je robić i w [...]

[...] , Nie jestem chudy lecz szczupły , trenuje od paru dobrych lat piłkę nożna (środkowy pomocnik , lub wysynięty pomocnik przy napastniku tak zwana 10) . Treningów mam 3 w tygodniu , na wiosne dochodzi do tego jeszcze mecz ligowy . Chciałbym prosić was o to żebyście mi pomogli w ułozeniu mniej wiecej jakiejś diety , ale bardziej chodzi mi o to [...]

[...] : 85 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : okolo 12% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, + aeroby Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : czysta masa, dobra zyla Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : [...]

[...] obliczenia sa prawidlowe. DANE: Lat:16 waga 67,5kg wzrost 171cm Endomorfik (12,41%bf około i łatwo u mnie sie gromadzi) , więc doliczylem sobie w NEAT 400KCAL 3 treningi w tygodniu po 90 minut ( silowe, jednak robie dlugie przerwy miedzy cwiczeniami, by odpocząc) TEF dałbym na poziomie 8-9%, chociaz i tak nie za bardzo rozumiem o co z tym [...]

czy mógłby mi ktoś odpowiedziec czy możliwe jest przetrenowanie mięśni brzucha objawiające się ich spuchnięciem? jestem dośc szczupła, cwicze brzuszki seriami 5 razy w tygodniu do 900 max na wszystkie partie, dodatkowo tydzien temu pożyczyłam od koleżanki pas vibroaction i uzywalam go ok.6 razy dziennie (powinno sie go uzywac do 3) i teraz moj [...]

[...] Obecnie skupiałam się na treningu ogolnym ale sadze, że najwyższy czas podzielić wszystko na każdą partie i zacząć ostry trening. Jestem glodna lepszych efektów ! 3-4x w tygodniu skupiam się na treningu siłowym (po nim 20min aero) + 2x na czczo aero 60min. Co do odżywiania: low carb. Musze napomnieć, że niestety mój organizm ma tendencję do [...]

Pewnie temat był parę razy, ale nie mogę znaleźć odpowiedzi, jeszcze jestem w szoku po treningu :)) Mianowicie mam pytanie do was, chce dołożyć aeroby minimum 3 x razy w tygodniu po treningu silowym i nie wiem jak z odzywkami... a) po treningu silowym lyknac bcaa i kreatyne cm3 i wskoczyć na bieznie, a po biezni wypić odzywke ? a2) co lepsze ? [...]

[...] raczej rekreacyjnie,warunki beznadziejne. Najbliższy klub jest w Katowicach (06 kleofas) i z tego co wiem stoi on na bardzo wysokim poziomie. Treningi odbywają się 5 razy w tygodniu o godz.16 no i tu rodzi się problem,bo mój tata miałby ciężko mnie na tą godzinę zawozić,a jedzie się tam ok.30-40 min.Nie ma tam też jak na złość w pobliżu [...]